Page 7 - EBOOK 3togo

5. Jak si udržet motivaci

podle PhDr. Michaely Schejbalové

Známe to všichni, ať už doma nebo v práci, sami nebo v kolektivu. Všichni víme,
co bychom měli dělat, abychom se udrželi zdraví, v kondici, rozšiřovali si své
obzory a využívali svůj čas produktivně, jenže ne vždy se nám chce. Ať si porou-
číme, jak chceme, k vytyčenému cíli se ne a ne dostat.
Kde je tedy zakopaný pes?

1. STANOV SI REÁLNÉ CÍLE

a postupuj k jejich splnění po malých krocích

„Od příštího roku, měsíce, týdne se do toho opřu, budu jíst zdravě, cvičit a koneč-
ně už zhubnu.” - Známe to všichni. S blížícím se novým rokem, měsícem, týdnem
přichází někdy také úzkost, že už opravdu budeme muset začít. Začneme, někdy
příliš radikálně, měnit svůj životní styl a nakonec se pozvolna vrátíme zpět
k předchozím návykům. Níže jsou uvedeny typy, které Ti mohou pomoci s tím,
abys na cestě za svým cílem vydržel/a co nejdéle.

č Nastav si cíl, který je reálný,
č lepší je si nejprve nastavit laťku níž a postupně ji zvyšovat, než ji nastavit
příliš vysoko a být zklamaná/ý, že jsem na ni nedosáhl/a. V takovém
případě se často dostaví pocit frustrace, řekneme si, že to nemá smysl
a vrátíme se zpět na začátek,
č vymysli si jednotlivé kroky, pomocí kterých se ke svému cíli dostaneš,

č dávej si přiměřené odměny za úspěšné splnění dílčích cílů (např.: za odcvi-
čený týden podle plánu si koupím lepší sýr, šunku),
č stanov si odměnu za splnění cíle,
č v průběhu procesu si všímej svého těla, svých pocitů, snaž se nesoustředit
pouze na vytoužený cíl, ale i na proces, který k němu vede. Všímej si, jak se
cítíš, jak ti je, když víš, že plníš stanovené dílčí cíle.